Rzuciliśmy palenie w domu: sprawdzone metody

Moi dwaj koledzy postanowili rzucić palenie w tym samym czasie. Jedna z jego intencji z powodzeniem uświadomiła sobie i został wydany z papierosem na trzeci rok. A drugi, podobnie jak Mark Twain, rzucał go wielokrotnie - było go wystarczająco dużo na pierwsze wydarzenie z alkoholem.

Ogólnie rzecz biorąc, oboje są radosne z alkoholu, mogą pić razem z okazji wakacji lub na wakacjach, ale pozostaje stojak na produkty tytoniowe, ale drugi nie wytrzymuje.

Jednocześnie żyją bogatym życiem, okresowo chodzą na siłownię, do kina i koncertów, idą na stopy, wędkarstwo i grzyby. Często robią to razem.

Więc jaka jest moc zgubnego nawyku i dlaczego ktoś udaje się oprzeć, ale ktoś nie?

„Palmy, towarzysz, jeden na raz ...”

Wszyscy są już mniej lub bardziej świadomi, że zależność palacza rozwija się na poziomie ciała i na poziomie psychiki. Zależność fizjologiczna powstaje w czasie, jaka była nikotyna, staje się niezbędnym ogniwem w metabolizmie. Dzięki zmniejszonej zawartości ciało odczuwa brak czegoś znajomego i sygnałów: „Chcę więcej!”

Reklama produktów anty -tobacco liczy na tę zależność, wzywając zwykłego papierosa do elektronicznego lub żucia specjalnej gumy do żucia - to znaczy próbować oszukiwać ciało.

Ale eksperci (psychologowie, narkolodzy) wiedzą, że głównym powodem uzależnienia jest psychologiczne. To jest powód, dla którego zacząłeś palić, było to przed pierwszym papierosem. Freud nazwał palenie konsekwencją ustnej fiksacji, chęcią powrotu do stanu komfortu i bezpieczeństwa obok matczynych piersi. Z tego samego powodu ludzie nieustannie coś jedzą lub szlifują. Z tego powodu mit wydawał się mit, że rezygnacja z nich ryzykują ryzyko uzyskania tłuszczu. Dzieje się tak tylko wtedy, gdy wypełnią uformowaną pustkę pokarmem bez wyeliminowania przyczyn zależności.

Istnieją inne przyczyny palenia: dla kogoś jest to sposób na skoncentrowanie się, dla kogoś-rytuał estetyczny lub wymyślony obraz. Uwaga: w starych filmach wszyscy pali. Estetycznie pozwól pierścieniom arystokratów i artysty; Symbol Bractwa jest papieros dla żołnierzy; Cygaro poduszki lub kowboje papierosów; Geniusz, kurczak, Holmes i Poirot; Nie ma nic do powiedzenia o świecie Indian. Być może są to machinacje firm tytoniowych, które starają się uzupełnić szeregi swoich ofiar. „Zabroniłbym mu nawet teraz, jeśli znajdziesz równie opłacalną cnotę” - powiedział Napoleon III.

Romantyczna fleur stanowi przekonanie: warto palić - a ty jesteś macho lub śmiertelnym pięknem; Mądry i tajemniczy; nad innymi wybranymi; człowiek kreatywności; Facet, prawdziwy przyjaciel w planszy. Wszyscy wybierają pożądane, a lekarstwo oferuje jedną nikotynę.

Ogromna rola odgrywa środowisko: jeśli rodzice palą, dziecko bierze to jako próbkę od dzieciństwa; Jeśli firma ma wielu palaczy, istnieje chęć dołączenia do większości, zwłaszcza jeśli jest to nowa praca (klasa lub grupa instytucji edukacyjnej), a osoba chce dołączyć do zespołu. U nastolatków może wystąpić presja ze strony rówieśników, przed którymi trzeba udowodnić ich dorosłość. I oczywiście prosta ludzka ciekawość.

Co się stanie, kiedy rzucisz palenie? Osoba odkrywa się w firmie, która jest nieśmiała i nie wie, jak zapoznać się z dziewczyną, która jest stale dyskomfort, stresująca z jakiegokolwiek powodu, nerwowa, drażliwa i tak dalej. Wielu ryzykuje znów zerwania i przywiązania do „sutka”.

Porozmawiaj o niebezpieczeństwach związanych z paleniem dla zdrowia: raka płuc, gangreny kończyn, problemów z naczyniami krwionośnymi, sercem, udarem, zawałem serca, złej skóry, trudnościami w ciąży, problemów z mocą, perspektywą śmierci wcześniej - nie rozumuj, a jedynie denerwować palaczy.

Nawet jeśli OSIP głos, nalot na zęby i język, kaszel piersi, duszność, plwocina, bóle, bezsenność, pulsacja w świątyniach - pierwsze objawy zbliżających się problemów - nie zachęca to do uzależnienia uzależnienia do przezwyciężenia. Oświecenie (notatki dla uczniów i rodziców, wykłady lekarzy, instrukcje trenerów sportowych itp.) Odgrywa dużą rolę na etapie zapobiegania, aby zatrzymać pierwszego papierosa.

Nie wszyscy martwią się kwestią pieniędzy: mówią, że stać mnie na to. Samochód, podróż i inne przyjemności, które teoretycznie można kupić za oszczędzone pieniądze, są symbolem deprywacji dla palacza, ograniczenia innych potrzeb.

Dlatego, jeśli zdecydujesz się rzucić palenie, ważne jest, aby dotrzeć do sedna korzenia problemu - zrozumieć, co przynosi palenie (co eliminuje) i jak zaspokoić tę potrzebę w inny sposób. W przeciwnym razie palacz zakłóci strach, że coś straci, odmawia nikotyny, pozostaje bez wsparcia i wsparcia.

Uświadom sobie, że jest to zależność i niczego nie tracisz, ale pozbędziesz się.

Sposoby na pozbycie się zależności

• „Różne metody praw autorskich. Oto dwa z nich: „Łatwe do rzucenia palenia” Allen Carra. Przeprowadziłem wywiad z tuzinem znajomych - byłych palaczy, a trzech z nich odpowiedziało, że ta książka pomogła im. Został napisany w 1985 roku i jest nadal najpopularniejszym przywództwem na świecie, jak rzucić palenie. Postuluje: Łatwo jest zacząć żyć bez nikotyny w każdym wieku, podczas gdy będzie potrzebny nie tylko, ale raczej ingeruje. Według autora rzucając się na palenie za pomocą siły woli, doświadcz mąki, ponieważ poczucie, że coś pokonują, tolerują trudności. Nie warto walczyć z wyborem tytoniu - wojna jest wyczerpana. Tylko podejmowanie świadomej decyzji i „nie mam nadziei, ale wiedza, że już przestałeś palenie, podejmując taką decyzję”. I wszystko minie bezboleśnie. Autor wykorzystuje swoje doświadczenie byłego palacza z 33 -letnim doświadczeniem i przekonująco przekazuje czytelnikom, że wygrają tylko, porzucając uzależnienie. „Cztery śmierdzące westchnie” Vladimir Zhdanov - dobrze znana technika. Brzydzenie palenia to obrzydzenie. Aby to zrobić, odczucia z palenia są maksymalne: dym tytoniowy musi być opóźniony w ustach, przeżuty zamkniętymi ustami i głową. Po 30 sekundach możesz wepchnąć dym do płuc. Będę chciał kaszleć, dusisz, zaczniesz czuć się chorym - ale musisz zrobić 2 rajstopy z dymem do żucia. Czwarty raz musisz wybrać pełny lekki dym. Następnie, obciążając mięśnie brzucha, podkreśl je przez długi czas. Napraw datę i godzinę, kiedy zrobili 4 śmierdzące oddechy w paczce. Nie możesz już palić. Stanie się nie do zniesienia - ponownie żuj dym.
• Z pomocą lekarza. Jeśli bardziej ufasz tradycyjnej medycynie lub cierpisz na choroby przewlekłe, możesz skontaktować się z centrum medycznym. Porozmawiaj ze specjalistą, natychmiast rzuć go lub stopniowo, niezależnie od tego, czy warto początkowo zastąpić papierosa na coś innego. Lekarz doradzi dietę, wybierzeni środki uspokajające, leki przeciwdepresyjne, kontrolować zmiany ciśnienia i monitorowanie na różnych etapach.
• Kodowanie, hipnoza. Wpływa na podświadomość, celem jest rozwój warunkowego odruchu przeciwko paleniu. Specjalista może wprowadzić pacjenta do stanu hipnotycznego snu, ale niekoniecznie.

Tak więc mój dobry przyjaciel jakoś pobrał dla swojej matki, palacza z prawie 30 -letnim doświadczeniem, sesją psychoterapeutyczną, mającą na celu szybkie pozbycie się uzależnienia. Mama obejrzała wideo i po kilku dniach rodzina nagle zdała sobie sprawę, że nie pali. Nie ciągnę, nawet porzuciłem otwartą paczkę. Co zaskakujące, fakt: od tego czasu minęło ponad 10 lat.

• Programowanie neurolingwistyczne. Jedna z założeń (Axiom) NLP brzmi: „Zmiana może być natychmiastowa”. Różne techniki NLP mają na celu szybkie zastąpienie negatywnej pozytywnej, przeprogramowej świadomości. Możesz skontaktować się z psychologiem przy użyciu tej metody.
• Akupunktura. Zmienia odruch warunkowy, który pali. Terapeuta odruchowy działa na niektóre punkty i przerywa łańcuch pulsu.

Ty sam możesz sam, gdy chcesz palić, masować punktem przed gardłem palcem, na środku dziury u podstawy szyi, w przerwie.

Kliknij siłą, do bólu, przeczytaj do trzech I puść. Powtórz 15 razy. Lepiej jest wykonywać procedurę siedzącą lub leżącą w dół, może pojawić się zawroty głowy z powodu zmniejszenia ciśnienia.

• Ostre zniesienie papierosów w nowym środowisku, z ruchem. Zwolnij w odległym miejscu bez dostępu do produktów papierosowych lub podróży w firmie nie -mokerów. Za miesiąc możesz się zmienić: wyczyść się i przyzwyczaj się do palenia. Radykalne i skuteczne.
• Pozostawiając głowę do pracy, sporty, kreatywność. Udział w kongresach, festiwalach, zawodach itp. Potrzebujemy kalendarza bez dni wolnego, gęstego harmonogramu rzucenia palenia. Najważniejsze jest to, że rzadziej przypomnisz sobie swój nawyk - przepraszam, uzależnienia.
• Perestroika świadomości: fascynacja naukami duchowymi, zdrowym stylem życia, odejście do ekologicznej oprawy, pielgrzymka do świętych miejsc i tym podobnych. Mój mój przyjaciel rzucił palenie, poruszony przez wykłady Torsunova, Ayurveda, Krishnaism. Od tego czasu minęło wiele lat, Krishnatka przestała być, religie są neutralne, ale nadal nie palą.

Ważne jest, aby monitorować własny dach, to znaczy psychika; Istnieje ryzyko zostania fanem, sekciarskim, zakładnikiem czarnego nauczania. Ale ogólnie rzecz biorąc, skuteczna ścieżka, nie bez powodu w ośrodkach rehabilitacyjnych, często zmienia alkohol lub narkotyczne zależność od zaangażowania jakiejś religii.

• Zamienniki: papieros elektroniczny. Metoda jest kontrowersyjna. Teraz mówią, że używanie go jest szkodliwe, substancje w środku są toksyczne, a efekt samego papierosa jako sposób na pozbycie się palenia jest niewielki. Niemniej jednak są ludzie, których naprawdę pomogła. Guma do żucia nikotyna, pigułki, łatki, dziwki, ziołowe cygara, vape i tym podobne. Allan Carr kategorycznie wzywa do rzucenia palenia jednocześnie, raz na zawsze i zapomina o takich zastępcych papierosów. Ale, jak pokazuje praktyka, wielu z powodzeniem ich używa. Na przykład kolega, wspomniany na początku materiału, rzucił palenie, stopniowo zmniejszając liczbę papierosów, jednocześnie pijąc popularne tabletki do palenia. Miał potężną motywację. Możesz więc wybrać dowolną metodę, po prostu pozostań poprawnie, aby pozbyć się papierosów na zawsze.
• Rzuć - i to wszystko. Mój stary przyjaciel, niegdyś zapalony palacz z 20-letnim doświadczeniem, zrobił tak z książkami, metodami, gumą do żucia i papierosy elektroniczne. I nie wierzy, że trudno jest sobie poradzić. W końcu najważniejsze jest rozwiązanie!

Odważna rada

O której godzinie rozpocząć nowe życie? Jest zdanie, że jeśli papieros pomaga zrelaksować się po ciężkiej pracy, musisz go porzucić na wakacjach, gdy nie jesteś napięty. Jeśli wręcz przeciwnie, jesteś przyzwyczajony do palenia na wakacjach, w okresie odsadzenia musisz w całości załadować działalność.

Inne podejście - Przeciwnie, aby wybrać sytuację, z której wiruje twoja głowa, aby zrozumieć: jeśli przetrwałeś bez papierosa w takim stresie, możesz bez niego żyć. Ten sam Carr, po rozwiązaniu tych opcji, doszedł do wniosku, że nie trzeba było wybierać czasu, aby nie odłożyć na później i nie oszukiwać siebie. Najlepszy czas jest teraz.

1. Jeśli to możliwe, usuń z pola widzenia, słyszenia i zapachu, wszystko związane z paleniem. Pozbądź się popielniczki, zapalniczki, papierosów.
2. Jeśli zdecydujesz się go stopniowo rzucić, kup paczkę dopiero po zakończeniu poprzedniego. Nie bierz bloków. Zmniejsz liczbę wędzonych papierosów dziennie. Pal papierosa tylko połowa i nie rób głębokich zaciągnięć. Umyj ręce, zmień ubrania, aby nie poczuć zapachu tytoniu.
3. Staraj się świadomie być w stanie zrównoważonym, unikaj stresujących sytuacji.
4. Postaraj się z czymś poradzić. Jeśli masz już hobby, daj mu więcej czasu.
5. Zapewnij sobie przyjemną aktywność fizyczną: powolne bieganie rano, siłownia, fitness, joga, wushu ...
6. Ćwiczenia oddechowe udowodniły się w walce z paleniem. Wypróbuj oddychanie jogi lub inne podobne praktyki. Pomagają nasycić ciało tlenem, uspokoić umysł i duszę. Na początku lepiej jest poradzić sobie z trenerem - upewni się, że wykonujesz poprawnie ćwiczenia.
7. Masaż, medytacja pomoże Ci również zrelaksować się i cieszyć się nimi bez użycia nikotyny.
8. Unikaj miejsc i firm, w których palą, staraj się nie oddychać dymu. Ale nie osiągaj skrajności, aby nie wypadnąć ze społeczeństwa i nie odczuwać samotności. Jeśli twoi przyjaciele palą, nie jest to okazja, aby ich unikać lub zazdrości, zmień ich podejście do sytuacji: już jesteś uwolniony, ale jeszcze nie. Nie palenie przynosi im przyjemność, ale nie mogą cieszyć się życiem bez papierosa.
9. Ci, którzy przeszli tą ścieżką, mówią, że pierwszy tydzień jest najtrudniejszy (ale wytrzymanie jej jest całkiem prawdziwe!), A po trzech tygodniach bez nikotyny ciało jest oczyszczone, odbudowane, następuje poprawa.

Weź swój stan jako łatwą dolegliwość, staraj się nie ulegać sztuczkom mózgu, takim jak „tylko jeden papieros”: „Teraz trudno nie palić, wybiorę bardziej odpowiedni moment do odmowy”. Zachowaj pamiętnik: „rzucam palenie - konsekwencje w dzień”. Zaznacz swoją studnię i zapisz wynik: tydzień, miesiąc, trzy bez zatrucia się trucizną.

Jeśli natychmiast rzucisz palenie, jest to dla ciebie trudne, wypróbuj ten schemat:

Pierwsze 10 dni - 15 papierosów dziennie.
Każdy 20 dni - 10 papierosów.
Następny miesiąc to nie więcej niż pięć sztuk dziennie.
Następnie co tydzień zmniejsz liczbę wędzonych „nikotynowych kijów” o dokładnie jedną rzecz. W rezultacie za trzy miesiące zmniejszysz liczbę wędzonych papierosów.

Przejrzyj dietę

Ogólnie rzecz biorąc, Sweet pomaga przezwyciężyć uzależnienie od narkotyków, ale daje preferencje powolnym węglowodanom, takim jak owoce (a nie słodycze).

• Pij więcej czystej wody - oczyszcza ciało i zmniejsza pragnienie nikotyny.
• Pamiętaj, aby zjeść miód - rano mieszaj łyżeczkę w szklance wody i wypij na pusty żołądek.
• Wypełnij rezerwy witaminy C - nikotyna wyprowadza ją z ciała. Soki z owoców cytrusowych i porzeczek uzupełnią rezerwy tej witaminy i pomogą w kampanii antytobacco.
• Wykluczyć alkohol i kawę. Jedz mniej pikantne, wędzone i słone jedzenie - wszystko to wywołuje palenie.Zalecony Wątroba, gotowane ziemniaki, marchew, kalafior, bakłażan, pomidory, ogórki, orzeszki ziemne, groszek, fasola, chleb, ryby morskie, marchewki i inne produkty o niewielkiej zawartości kwasu nikotynowego.

Zyskałem więc sławę jako matowe pragnienie palącego zimna (!) Sałatka z Gotowane ziemniaki, smażony bakłażan i świeże pomidory.

• Noś ze sobą i żuj, gdy chcesz palić: „Koronki” sera (jeśli chcesz - w pakiecie papierosów, po prostu podążaj za kalorii, aby nie przybierać na wadze); Pineapple - świeże lub zuckets bez cukru; orzechy, nasiona (najlepiej dynia); susz.
• Pij mleko - ma teraz „dla szkodliwości”, oczyszcza płuca, gardło i oskrzela.
• Cytryna z miodem (1: 1), przewijana przez młynek do mięsa (1: 1), pomoże pozbyć się konsekwencji palenia. Przed posiłkami jedz łyżkę łyżki.

Jak zmniejszyć pragnienie palenia - porady ludowe

1. Hove chrzan i babka (świeże liście w równych ilościach). Sok musi zostać połknięty, a zieleń wypluł. Nie pij ani nie przerywaj. Powtarzaj kilka razy dziennie.

W tym samym celu stosuje się imbir, korzeń kalamowy, gałązkę świeżej wiśni ptaków lub rzepy.

2. Przed paleniem papierosa wytrzyj papierosem (kefir, jogurt itp.). Palenie będzie nieprzyjemne, nawyk osłabi.
3. Metoda dziadka jest mieszanie suszonego owsa w tytoń.
4. Owies, żyto, proso i jęczmień (wszystkie 100 g) wlać wrzącą wodę (1 litr), trzymaj 8-10 minut na kuchence. Odcedź wywar, umieść w termosie. Będzie gotowy za jeden dzień. Używaj 3-5 razy dziennie pół szklanki przed posiłkami.

Owies są na ogół bardzo dobre dla zespołu odstawienia (łamanie). Idealnie przywraca witalność, uspokaja, ustanawia sen, inspiruje niechęć do nikotyny.

Istnieje wiele przepisów na gotowanie. Przed pójściem spać, zmielone ziarno (1 łyżka) i dodaj chłodzoną wodę (2 szklanki). Rano gotuj i pij zamiast herbaty.

5. Wywar: Wort St. John (1 łyżka L.), Bagolnik (0,5 łyżki. L.), wrząca woda (600 ml). Trzymaj się na małym ogniu przez 20 minut. Następnie rozcieńcz połowę wodą. Cukier, miód lub dżem - do smaku. Piją taką herbatę 5-7 razy dziennie, ale nie bierz jej późno wieczorem. Kurs recepcji to miesiąc. Uwaga: niebezpieczne jest stosowanie kobiet w ciąży i podczas karmienia piersią pacjentów z gruźlicą, osób, których skóra reaguje na słońcu.

Uwaga: niebezpieczne jest stosowanie kobiet w ciąży i podczas karmienia piersią pacjentów z gruźlicą, osób, których skóra reaguje na słońcu.

6. Dodaj cykorię, pokrzywy, miętę i walerian do czarnej herbaty (stosunek 2: 1: 1: 1: 1). Używać jako herbaty.
7. Weź równe proporcje liście czarnego porzecza, oregano i mięty. Zrób infuzję w termosie (5 łyżki. Pij 100 ml 30 minut przed posiłkami. Kurs trwa jeden miesiąc.
8. Eukaliptus (1 łyżka listvoi) plus wrząca woda (400 ml). Godzinę później dodaj glicerynę i miód (1 łyżki. L.) do powstałego infuzji. Pij 4-5 razy dziennie na ćwierć szkła przez miesiąc.
9. Sok z Burdock na pół z wodą. Pij miesiąc przed snem.

Nawiasem mówiąc, slum jest aktywnie stosowany w leczeniu pacjentów z rakiem, więc jest użyteczny ze wszystkich stron.

10. I wreszcie najbardziej egzotyczny sposób. Konieczne jest uzyskanie raka, wysuszenie go w cieniu, a następnie zmielić w proszek. Niewielka ilość tego proszku jest mieszana z tytoniu i wędzona. Następnie nawet najbardziej zapalony palacz musi zapomnieć o swoim uzależnieniu.

Powodzenia i może być z tobą!